リンゴ酢のダイエット方法1週間でどの程度結果が出るか検証！寝る前に飲むと快眠の効果がある！

お酢がなんとなく身体に良いというイメージは誰でもあるのではないでしょうか。最近ではフルーツの酢など色々なお酢が販売されていますが、その中でもリンゴ酢を使ったダイエット方法が話題になっています。

１週間でどれくらいの結果が出るのか検証してみました、さらには寝る前にリンゴ酢を飲むと快眠できるという話しを聞きましたのでその辺りも併せてご紹介したいと思います。

リンゴ酢を使ったダイエット方法一週間でどれ位結果が出るか！

出典：https://superfood-mania.com

リンゴ酢とは

リンゴ酢とは日本では最近スーパーなどでも目にする様になりましたが、海外ではではアップルビネガーやシダービネガーと呼ばれていて特にアメリカでお酢といえばリンゴ酢といわれる位メジャーなお酢なんです。

リンゴ酢は果物のリンゴを原材料にして作られているお酢の一つですが、お酢にただ単にリンゴの果汁を加えた調味料だと思っている人が多いようですがそうではないんですよ。

リンゴの果汁そのものに酵母を加えてアルコール発酵させてから、さらに酢酸発酵させて作られたものなんです。ですからフルーティーな風味がしっかりと有り、だだ酸っぱいだけのお酢とは少し違います。

最も古いお酢の記録は紀元前5000年といわれていてビールやナツメヤシ等のお酒から造られたのが始まりとされていて、日本でもお酢が造られるようになったのは4世紀～５世紀頃といわれています。

リンゴ酢はサラダのドレッシングとして使われる事が多いですが、ダイエット効果や整腸作用などさまざまな効果があるんです。

関連記事：炭酸水飲み過ぎの危険性と適切の量！ダイエット方法の成功のカギは常温！

リンゴ酢の栄養素

リンゴ酢にはどのような成分が含まれているのでしょうか。

リンゴ酢に含まれる万能効果のクエン酸

クエン酸を豊富に含んだ食品

お酢
レモン
グレープフルーツ

クエン酸には疲労回復を助ける効能があります。昔から疲れた時は酸っぱい物が良いといわれていますが、それはクエン酸が豊富だからなんですね。ですから疲れを感じてる方にはクエン酸をおすすめします。

そしてクエン酸はダイエット効果に期待できる成分なんです。人は歳を重ねる程痩せにくい身体になりますよね。それは代謝が悪くなるせいでなかなか痩せにくい身体になってしまうんです。

しかしクエン酸には代謝を活発にしてくれる効果があるので、痩せやすい身体にしてくれる効果が期待出来ます。さらにクエン酸は基礎代謝を高めるだけでなく新陳代謝をも高める働き持っているんです。

新陳代謝がよくなれば痩せやすくなるだけじゃなくて、お肌のターンオーバーが正常化され美肌への効果まで期待できます。

関連記事：バジルシードのダイエット効果と副作用！肝臓に危険という噂の真相は！

リンゴ酢に含まれる免疫力を高める有機酸

リンゴ酢には何種類もの有機酸が豊富に含まれています。有機酸は免疫力を強化してくれたり、血行をよくしてくれる効果が期待できます。

クエン酸は
アミノ酸
リンゴ酸
コハク酸
酢酸

リンゴ酢でダイエット効果

出典：https://goody8.com

リンゴ酢のクエン酸で代謝アップ・インスリン抑制

前述にもあるようにリンゴ酢に含まるクエン酸には代謝をアップする効果があります。ですからシンプルにリンゴ酢を飲むだけで痩せやすい身体になるという事です。

さらにはリンゴ酢に含まれる酢酸が脂肪が作られるのを防いでくれます。そしてアミノ酸には脂肪を分解する効果があるので体内に脂肪が蓄積されるのを防いでくれる事にも期待できます。

ですからリンゴ酢は運動する前に摂取する事がおすすめです。運動前に摂取すると脂肪の燃焼も上がりますし、消費エネルギーも高めてくれるのでとても良いと思います。

また、食事中にリンゴ酢を摂取すると食後の血糖値の上昇を抑えてえくれるためインスリンの分泌を抑える事ができ新たな脂肪がつくのを防ぐ事もできます。

リンゴ酢を飲むタイミングの注意する点としてはとリンゴ酢は強い酸性です。ですからリンゴ酢には食欲が増えてしまう効能があるため食前に飲むのは避けた方が良いと思います。

それから空腹時に飲むとリンゴ酢の酸性で胃の粘膜がやられてしまい胃痛になる可能性があるますので空腹時を避け、食後が食中に摂取する事をおすすめします。1日に3回、1回の食中または食後に10ml程度飲みましょう！

リンゴ酢のカリウムでむくみ解消

リンゴ酢にはむくみを解消する効果に期待出来ます。あなたはむくみは水分を摂り過ぎる事によっておこるわけでは無いのをご存知でしょうか。むくみの原因は水分の摂取ではなく排出量が少なくておこります。

これは原因の一つとして新陳代謝の低下によって排出出来ていない事があげられます。ですからリンゴ酢によって新陳代謝が活発になれば余分な水分を排出出来るようになりむくみの解消につながります。

さらにリンゴ酢にはカリウムが含まれていますので利尿作用がありでむくみに悩んでる方はむくみ解消の効果が期待できます。それから塩分を摂り過ぎた次の日なんかも積極的にリンゴ酢を摂取すると良いと思います。

むくみが解消される事によってダイエット効果にも繋がります。

リンゴ酢のペクチンで便秘解消

リンゴ酢にはリンゴが持つアップルペクチンが含まれていて、善玉菌を増やしてくれ腸のぜん動運動が活発になります。そして悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす働きをもっているのです。

さらにリンゴ酢は有機酸という成分が含まれていてこの成分は腸内で善玉菌を活性化させてくれる作用があり腸内環境を整えてくれる効果が期待出来ます。

ですから便秘解消の効果に期待できます。便秘が改善されデトックス効果が高まりこれもダイエット効果に繋がります。

リンゴ酢ダイエットは1週間でどれくらいの効果が出るのか？！

リンゴ酢ダイエットについて色々調べたり、私自身もリンゴ酢ダイエットに1週間挑戦してみました。私の場合は1キロ体重が減りました。しかし、1キロはリンゴ酢で痩せたとは言い切れません。

先述にもある通りリンゴ酢によりむくみが取れる効果が期待できます。私はどちらかというとリンゴ酢ダイエットの挑戦前にむくみを感じていたので、体内に余分に溜まっていた水分が排出された事によって体重が減っただけという可能性もあります。

さらに、やはりダイエット開始となると食事にも気を付けますので、一概にリンゴ酢のおかげとは言いきれないですし、当然といえば当然ですが、劇的な体重の減少は一週間ではありませんでした。

しかし、一つ言えるのは、疲労回復に関してはすごく実感できました。ですからリンゴ酢ダイエットに関しては私はこのままもう少し続けてまた結果を追記したいと思います。

関連記事：よもぎ蒸しのダイエット効果や危険性をチェック！好転反応の症状も調査！

関連記事：リンパマッサージだるい時と効果と老廃物の関係！痛い理由などを調査！

リンゴ酢を寝る前に飲むと快眠できる効果がある？！

出典：http://basijpress.ir/fa/new

しっかり寝たはずなのになぜか毎日、朝起きるのが眠くて辛く起きられないなんて事はありませんか。体内時計がずれていたりする事でもこういう事は起こりますが一つの生活習慣病の可能性があります。

それは「ジェットコースター血糖」と呼べばれるものになっているかもしれません。寝ている間に摂り過ぎた糖を就寝中の脳が消費してくれずに寝ている間に血糖値が過度に上下してしまうせいです。

寝ている間に歯ぎしりをしたり悪夢をみてしまったり汗を沢山かいたりするのが特徴です。原因は就寝前に甘いものやお菓子やごはんやアルコールの摂り過ぎによって引きおこされるといわれています。

ですが、このリンゴ酢がジェットコースター血糖による睡眠障害の改善に効果があります。リンゴ酢には血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

ですから夕食中や夜食を食べてしまう人、夜食と一緒にリンゴ酢を飲むと睡眠中の血糖値を安定させるのに効果があるのでおすすめです。是非リンゴ酢をためしてみたください!!

寝る前にリンゴ酢を飲むだけで血糖値を上げずに糖尿病予防をし、しっかり快眠できるなら簡単な事ではないでしょうか。飲み方は【リンゴ酢：水＝大さじ１：大さじ５】の割合で飲んでください。この割合はきっちりと守ってくださいね。

どんなリンゴ酢がおすすめか

リンゴ酢といても様々なメーカーから販売されていますが、より効果があるのか購入の際に迷われるかもしれません。どのメーカーのリンゴ酢にも酢酸、クエン酸は含まれています。

ですがよく日本のスーパーで売られているものは生成される最終過程でフィルターにかけられ様々なな効果をもたらす酵母を取り除いてしまっています。それに加え味をよくする為に砂糖は加えられている物もあります。

ですから、もしより効果的なリンゴ酢を選びたい場合はフィルターにかけられていないもの(フィルターにかけられていない物は澄んだ透明ではなく濁っています）で、砂糖が加えられていないか等をチェックして選んでいただくと良いと思います。

まとめ

リンゴ酢で代謝アップの効果に期待
リンゴ酢でむくみの解消の効果に期待
リンゴ酢で便秘解消の効果に期待
寝る前のリンゴ酢でジェットコースター血糖を避ける効果に期待
酵母が取り除かれていないリンゴ酢がおススメ！

リンゴ酢は普通のお酢よりは酸っぱくなく飲みやすいのです。私もまだ挑戦中ですが、ダイエット方法としては難しい事も大変な事でもないのでリンゴ酢ダイエットチャレンジしてみてください！

寝る前に飲むリンゴ酢も大病する前に防ぐためにも快眠ですがすがしい朝を迎えるためにも、夕食が遅めの人はリンゴ酢を飲む事を是非習慣にして欲しいです(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡