半身浴は美容やダイエットに効果があると言われたり、効果はないと言われたりいろいろ言われていますが、なんだかんだいってもお風呂や半身浴が好きな女子は多いものですよね。
ですから、少しでも有効に汗をかくやり方や、実際半身浴をすると体重減少をします。そこにやせる効果はないのか再度調査してみました。
半身浴中にでたっぷり汗をかけるやり方
半身浴のやり方
半身浴の時のお湯は腰までの高さ、またはバストの下までの高さにしてください。お湯の温度は38℃から40℃です。冷え性の方や冬はややぬるいと感じる温度ですよね。
ですがそれ以上温度が高いとお肌の必要な油分を持ってかれて乾燥肌の原因になってしまいます。38℃から40℃が理想なのはそれ以外にも心臓への負担の軽減もできますのでこのやり方は必ず守ってください。
ぬるめのお湯に30分から1時間くらい、じっくりとつかって体を芯からあたためましょう。熱いお湯の方がいっけん温まった感じがするのですが、温まったのは体の表面だけです。
半身浴のときは脱水症状を避けるためにお風呂場に常温のお水をペットボトルでもっていってこまめに水分補給をしてくださいね。この時、1度にたくさん飲むのではなくチビチビこまめに飲むようにしてください。
半身浴で汗をたっぷりかけるやり方
汗をかきやすくなるやり方をいくつかご紹介したいと思います。
- まずは入浴前30分前にしっかりと水分補給をしてからはいってくださいね。出来れば常温や白湯がいいでしょう。それから軽いストレッチなどをして体を動かし温め血流をよくしておきます。
- 冷え性の私も経験があるのですが、お湯につかっている下半身は温かいのですが肩などが寒く感じ全身がなかなか温まりません。ですから肩に【乾いた】バスタオルなどをかけてください。
- ちなみに私がやっていたやり方の【半袖のTシャツ】を着て入る方法もおすすめです。半袖のTシャツ着て入る場合は胸のあたりの丈になるように横で結んでしまします。
- 乾いたバスタオルや半袖のTシャツを着るポイントはお湯に浸かっていない部分は濡らさないという事です。
- 温かいシャワーを使って事前に浴室を温めておくか浴室暖房がついているお宅でしたら浴室暖房を使って浴室をあたためておきましょう。
- バスタブのふたを首までしめてしまうという方法もあります。
- 湯船の中でふくらはぎのマッサージをするという方法もいいらしいですよ。ふくらはぎには太い血管がたくさんあるので身体が早く温まる感じがします。
- 湯船にバスソルトを入れる。普段はすきな香りのものや保湿効果が高い入浴剤でバスタイムを楽しむのもいいですが、汗をかくやり方の場合はやはりバスソルト一番汗をかけます。
なにかの番組で湯船につかりながら傘をさせばスチームバスになるとやっていたのをみましたが、さすがにそこまではやり過ぎかと思う私ですが、興味がある方はチャレンジしてみてください(^▽^;)
参考サイト医師監修：リズム
半身浴やせる効果は無し？体重減少する理由は？
ダイエット効果を期待して半身浴をする意味はあるのか。
半身浴でやせる効果は？体重減少する理由は？
ずばり結論から言うと半身浴でやせる事はありません。一回の半身浴で○○キロ減ったなど大きな体重減少の話を耳にしますが、それは汗をかいた分の水分が減ったために体重も減っただけです。
ですから、汗をかいている＝脂肪燃焼しているというわけではありません。即効性のあるダイエット効果はありませんが、しかし半身浴を続けることによって血流やリンパの流れがよくなるので体のお肉が柔らかくなります。
体のお肉が柔らかくなる、つまりは皮下脂肪が多少は燃焼をして脂肪細胞の密度があがり基礎代謝が上がり痩せやすい身体になるという意味では体重減少のダイエット目的として決して無駄な事では無いのではないでしょうか。
出典：http://diet-de-yasetai.jp/howto/bath
半身浴でやせる以外の効果
半身浴は半身浴をした翌日や翌々日も体重減少が続いているいるというやせる方法ではありませんが美容にさまざまな効果に期待出来ます。
【むくみ改善効果】
たくさん汗をかく事によって無駄に蓄積されて水分が排出されむくみが解消される期待ができます。
【半身浴で冷え性改善効果】
身体を芯から温めることが出来るので冷え性が改善される期待ができます。
【半身浴でデトックス効果】
発汗することによって体の中の老廃物や毒素が汗と共に外にでてくれます。（便：70％尿20％汗10％）
【半身浴で代謝アップ効果・半身浴で免疫力アップ効果】
半身浴で身体を芯から温めることが出来るので代謝が上がります。
【半身浴で胃腸改善に期待】
内臓の血行が良くなり胃腸の働きもよくなり、疲れもとれやすくなります。
【半身浴で美肌効果】
身体が芯から温まり代謝が上がるとお肌の生まれかわりのターンオーバーもちゃんと行われ美肌効果に期待できます。
【半身浴でリラックス効果】
人の体は自立神経で身体機能をコントロールしています。交感神経と副交感神経の2つの神経によって。その副交感神経を優位にする事で精神がリラックスできるといわれています。
副交感神経を優位するには38℃から40℃のぬるめのお湯に浸かる事で出来ます。まさにリラックスするのには最適の方法です。
『半身浴でやせる事はあるのか？』
- 半身浴でやせる事はありません。
『半身浴の後に体重減少している理由』
- 汗をかいた分の水分が減ったために体重も減っただけです。
参考サイト：バスクリン
まとめ
- 入浴前30分前にしっかりと水分補給そする。
- 軽いストレッチなどをして体を動かし温め血流をよくしておく。
- 肩に【乾いた】バスタオルかけるか【半袖のTシャツ】を着て入る。
- 浴室を温めておく。
- バスタブのふたを首までしめてしまう。
- 湯船の中でふくらはぎのマッサージをする。
- 湯船にバスソルトを入れる。
いかがでしたか。やはり残念ながら体重減少のダイエット効果はないようです。しかし、美容やリラックスや良い睡眠のためには半身浴はおすすめです。
その日に取り込んでしまった毒素をその日にしっかりデトックスするのは大事な事かもしれませんね(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
